Durian kerap dihindari saat hamil karena dikaitkan dengan risiko keguguran, bayi terlalu besar, hingga rasa panas pada tubuh. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyatakan buah ini berbahaya bagi janin bila dikonsumsi dalam batas wajar.
Ibu Hamil pada umumnya masih boleh menikmati durian, tetapi porsinya perlu dikendalikan. Perhatian lebih besar diperlukan bila kehamilan disertai masalah kadar gula darah atau kenaikan berat badan yang berlebih.
Porsi menjadi hal yang paling penting
Dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Singapura, Goh Shen Li, menyatakan ibu hamil boleh mengonsumsi durian selama tidak berlebihan. Ia juga menegaskan belum ada bukti ilmiah bahwa durian adalah superfood khusus kehamilan ataupun buah yang berbahaya jika dimakan dalam jumlah normal.
Penjelasan yang dikutip www.cnnindonesia.com itu menempatkan durian sebagai salah satu pilihan makanan, bukan makanan wajib selama kehamilan. Buah ini dapat memberi tambahan energi, tetapi tetap perlu masuk dalam pola makan yang seimbang.
Department of Dietetic & Food Services Changi General Hospital melalui HealthXchange merekomendasikan sekitar dua hingga tiga potong durian dalam sekali makan. Jumlah tersebut dinilai cukup untuk menikmati buah ini tanpa menambah asupan gula dan kalori secara berlebihan.
Durian dapat membantu menambah asupan kalori bagi ibu yang kesulitan meningkatkan berat badan selama kehamilan. Kondisi itu dapat berkaitan dengan kebutuhan mendukung pertumbuhan janin, tetapi bukan alasan bagi semua ibu hamil untuk memperbanyak konsumsi durian.
Nutrisi yang terkandung dalam durian
Durian memiliki sejumlah zat gizi yang dapat melengkapi kebutuhan makan selama masa kehamilan. Manfaat tersebut tetap tidak menjadikan durian sebagai pengganti vitamin prenatal yang diresepkan dokter.
| Nutrisi | Peran selama kehamilan |
|---|---|
| Folat | Membantu pembentukan tabung saraf janin, terutama pada trimester pertama. |
| Kalium | Membantu menjaga tekanan darah tetap stabil selama kehamilan. |
| Vitamin B1 atau tiamin | Mendukung metabolisme energi dan perkembangan otak janin. |
| Serat | Dapat membantu mengurangi keluhan sembelit. |
| Vitamin C | Mendukung daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. |
Folat menjadi salah satu kandungan yang penting karena berperan dalam pembentukan tabung saraf janin. Sementara itu, serat dapat membantu mengatasi sembelit, keluhan yang umum muncul selama kehamilan.
Vitamin C dalam durian juga berperan membantu penyerapan zat besi sekaligus mendukung daya tahan tubuh. Kalium dan tiamin melengkapi kandungan buah ini melalui perannya bagi kestabilan tekanan darah, metabolisme energi, serta perkembangan otak janin.
Kapan durian perlu dibatasi?
Kehamilan bukan larangan mutlak untuk makan durian, tetapi kondisi kesehatan tiap orang dapat berbeda. Dua keadaan berikut menjadi alasan utama untuk lebih berhati-hati terhadap porsi buah ini.
| Kondisi | Alasan membatasi durian |
|---|---|
| Diabetes Gestasional | Durian mengandung gula cukup tinggi sehingga asupannya perlu dikendalikan. |
| Kenaikan berat badan berlebih | Durian mengandung sekitar 147 kalori per 100 gram dan dapat menambah asupan kalori dengan cepat. |
1. Diabetes gestasional
Ibu dengan Diabetes Gestasional sebaiknya menghindari durian menurut Goh Shen Li. Meski indeks glikemiknya tergolong rendah, jumlah gula yang masuk ke tubuh tetap perlu dibatasi agar kadar gula darah terkendali.
Pengendalian porsi menjadi lebih penting dibanding sekadar melihat indeks glikemik suatu makanan. Konsumsi dalam jumlah besar tetap dapat meningkatkan total gula yang dikonsumsi dalam satu waktu.
2. Kenaikan berat badan berlebih
Durian mengandung sekitar 147 kalori per 100 gram. Bila dimakan berlebihan, misalnya hingga setengah buah sekaligus, tambahan kalorinya dapat mencapai ratusan kalori.
Asupan kalori tambahan yang berulang berpotensi mendorong kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan. Karena itu, dua hingga tiga potong dalam sekali makan dapat menjadi batas yang lebih terkendali bagi ibu hamil tanpa komplikasi yang disebutkan.
WebMD juga menyebut belum ada penelitian klinis yang cukup untuk menyatakan durian berbahaya bagi kehamilan. Pilihan paling aman adalah menyesuaikan porsi dengan kondisi kesehatan dan tetap mengikuti anjuran dokter bila terdapat komplikasi kehamilan.
