Cristiano Ronaldo masih menjaga performanya di level tinggi sepak bola meski telah berusia 41 tahun. Pola makan, latihan fisik, waktu istirahat, dan pemulihan menjadi bagian dari rutinitas yang dijalaninya secara disiplin.
Sarapan menjadi salah satu bagian penting dalam pengaturan asupan hariannya. Ronaldo memilih makanan yang membantu menyediakan energi sekaligus mendukung pemeliharaan massa otot.
Pesepak bola asal Portugal itu dikenal memberi perhatian besar pada kondisi fisiknya sejak berkarier sebagai pemain profesional. Aktivitas latihannya juga kerap terlihat melalui unggahan di media sosial.
Namun, kebugaran tidak hanya dibangun melalui olahraga. Asupan makanan sehari-hari ikut diperhatikan agar kebutuhan tubuh tetap terpenuhi saat menjalani aktivitas fisik berintensitas tinggi.
Alpukat, Telur, dan Kopi
Menurut Hola!, alpukat merupakan salah satu menu yang rutin dikonsumsi Ronaldo saat sarapan. Buah ini mengandung lemak tak jenuh yang dapat menjadi sumber energi dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Alpukat juga memiliki serat, kalium, serta vitamin yang mendukung kesehatan tubuh. Kandungan lemak tak jenuhnya turut berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Selain alpukat, Ronaldo mengawali hari dengan telur dan kopi. Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi dengan kandungan asam amino esensial.
Protein berperan dalam mempertahankan serta memperbaiki jaringan otot. Kebutuhan tersebut relevan bagi orang yang rutin menjalani latihan dengan intensitas tinggi seperti atlet sepak bola.
Kopi yang dikonsumsi Ronaldo mengandung kafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Minuman ini juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Meski demikian, konsumsi kopi perlu tetap dikendalikan agar tidak berlebihan. Kafein dapat memengaruhi kualitas tidur pada sebagian orang.
Pilihan Makanan Harian
Giorgio Barone, koki pribadi yang pernah bekerja untuk Ronaldo ketika pemain tersebut memperkuat Juventus, menyebut sang pemain menghindari sejumlah makanan. Gula rafinasi, produk susu, roti, dan makanan olahan termasuk jenis asupan yang dihindari.
Dalam pola makan hariannya, Ronaldo makan dengan frekuensi lima hingga enam kali. Menu yang dipilih umumnya menggunakan bahan segar dengan kandungan protein tinggi.
Ikan, ayam, daging sapi, telur, alpukat, nasi, dan minyak kelapa menjadi beberapa bahan makanan yang dikonsumsi Ronaldo. Pengaturan ini menunjukkan fokusnya pada kombinasi protein, sumber energi, dan bahan makanan segar.
Saat makan siang, ia biasanya memadukan sayuran dengan sumber protein seperti ayam, ikan, atau daging sapi. Kombinasi tersebut membantu memenuhi kebutuhan protein, serat, vitamin, dan mineral.
Pola makan malam memiliki susunan yang serupa, tetapi sumber proteinnya dapat diganti. Variasi tersebut membuat pilihan menu tidak hanya bergantung pada satu jenis bahan makanan.
Hidangan Favorit dari Portugal
Di tengah pengaturan diet atlet yang ketat, Ronaldo tetap memiliki hidangan favorit dari Portugal, yakni bacalhau à brás. Sajian tradisional ini menggunakan ikan kod asin, telur, dan kentang goreng yang diiris tipis menyerupai korek api.
Ikan kod merupakan bahan yang banyak digunakan dalam berbagai resep tradisional Portugal. Bagi Ronaldo, bacalhau à brás juga berkaitan dengan akar budaya serta kampung halamannya.
Rutinitas Cristiano Ronaldo tidak hanya bertumpu pada pemilihan menu sarapan atau makanan tinggi protein. Ia juga memperhatikan kebutuhan cairan tubuh, waktu istirahat, dan olahraga sebagai bagian dari upaya menjaga performa.
