Segelas susu hangat setelah makan malam dapat menjadi pilihan minuman bebas kafein sebelum tidur. Ahli diet yang dikutip EatingWell menyebut susu memiliki sejumlah zat gizi yang berkaitan dengan rasa kenyang, relaksasi, dan kualitas tidur.
Minuman ini bukan solusi tunggal untuk mengatasi masalah tidur karena istirahat dipengaruhi banyak faktor. Namun, kandungan triptofan, protein, mineral, serta vitamin tertentu membuat susu dapat dimasukkan ke dalam rutinitas malam yang menenangkan.
Kandungan Susu yang Berkaitan dengan Tidur
- Mengandung triptofan. Susu mengandung triptofan, yaitu asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Kedua zat tersebut berperan dalam pengaturan siklus tidur dan bangun serta dapat membantu menciptakan suasana lebih tenang menjelang tidur.
- Membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Susu menyediakan karbohidrat, lemak, dan protein yang dapat membantu mengurangi rasa lapar setelah makan malam. Kandungan proteinnya terdiri dari whey dan kasein, dengan kasein dicerna lebih lambat sehingga dapat mendukung rasa kenyang lebih lama.
- Menyediakan kalsium dan magnesium. Kalsium merupakan mineral yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, sedangkan magnesium berkaitan dengan relaksasi dan kualitas tidur. Satu gelas susu dapat menyediakan sekitar 30 persen kebutuhan kalsium harian, meski jumlahnya dapat berbeda menurut jenis susu yang diminum.
- Berpotensi mengandung vitamin D. Beberapa jenis susu, terutama produk yang telah difortifikasi, mengandung vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah disebut memiliki hubungan dengan durasi tidur lebih pendek, kualitas tidur yang kurang baik, dan peningkatan risiko gangguan tidur.
- Dapat menjadi bagian dari rutinitas relaksasi. Bagi sebagian orang, minum susu hangat memberi rasa nyaman pada malam hari dan membantu membentuk kebiasaan sebelum tidur. Ahli menyebut konsumsi susu hangat beberapa jam sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh dan memicu rasa kantuk.
Peran Rutinitas Malam
Manfaat susu tidak hanya dikaitkan dengan kandungan nutrisinya, tetapi juga dengan kebiasaan yang menyertai konsumsi minuman tersebut. Rutinitas yang konsisten dapat menjadi penanda bagi tubuh bahwa waktu istirahat sudah mendekat.
Susu dapat diminum hangat secara langsung atau dipadukan dalam sajian lain yang sesuai kebutuhan. Pilihan yang disebut antara lain kunyit latte hangat, smoothie, atau susu yang dinikmati bersama oatmeal, roti panggang gandum utuh, dan beberapa kacang.
Camilan berbahan susu seperti chia pudding dengan tambahan buah atau kacang juga dapat menjadi alternatif sebelum tidur. Kombinasi tersebut dapat dipilih ketika masih terasa lapar setelah makan malam, dengan tetap memperhatikan porsi makan malam secara keseluruhan.
Faktor Lain yang Tetap Penting
Kualitas tidur tidak semata-mata ditentukan oleh minuman yang dikonsumsi pada malam hari. Pola tidur, aktivitas fisik, konsumsi kafein, serta kondisi kesehatan tertentu juga turut memengaruhi durasi dan kualitas istirahat.
Karena itu, susu hangat lebih tepat dipandang sebagai pelengkap kebiasaan tidur yang sehat, bukan pengganti penanganan untuk gangguan tidur. Pilihan jenis susu juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, terutama bagi orang yang memilih produk dengan kandungan vitamin D atau nutrisi tertentu.
Minuman bebas kafein ini dapat dikonsumsi sebagai bagian dari waktu santai setelah makan malam. Dengan jadwal tidur yang teratur dan kebiasaan malam yang lebih tenang, susu dapat menjadi salah satu opsi sederhana untuk mendukung persiapan tidur.
