Seseorang dapat tetap menyelesaikan pekerjaan, memenuhi tenggat waktu, dan menjalankan rutinitas harian, tetapi merasa kosong secara emosional. Kondisi ketika seseorang tampak produktif dari luar namun menjalani hidup secara otomatis dikenal sebagai functional freeze.
Keadaan ini membuat seseorang tidak lagi menikmati aktivitas yang sebelumnya menyenangkan, meski tanggung jawabnya tetap terpenuhi. Functional freeze dapat berkaitan dengan respons stres akibat pengalaman traumatis atau kehidupan yang dirasa tidak lagi selaras dengan diri sendiri.
Neuroscientist sekaligus pelatih pola pikir Dr. Simone Boer menjelaskan bahwa functional freeze dapat membuat seseorang tampak baik-baik saja di hadapan orang lain. Namun, terdapat ketidaksesuaian antara kemampuan menjalani aktivitas sehari-hari dan kondisi batin yang tidak lagi merasa terlibat dalam hidup.
“Dari luar, kamu mungkin terlihat baik-baik saja. Mampu mengurus aktivitas sehari-hari, memenuhi tenggat waktu, dan menjaga penampilan,” jelas Boer kepada Body and Soul.
Ia melanjutkan, “Namun, ada ketidaksesuaian karena di dalam diri, kamu berjalan secara otomatis. Kamu tidak lagi menikmati hal-hal yang dilakukan atau cara menjalani hidup.”
Psikolog sekaligus penulis buku Productivity Joy, Simi Rayat, mengibaratkan keadaan tersebut seperti mengemudikan mobil sambil menginjak pedal gas dan rem secara bersamaan. “Kamu mengeluarkan energi yang sangat besar, tetapi merasa tidak benar-benar bergerak,” tuturnya.
Bila berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat berkontribusi pada kelelahan yang berkepanjangan, burnout, suasana hati yang menurun, serta berkurangnya kepercayaan diri. Karena itu, rasa hampa di tengah kesibukan perlu dikenali sebagai sinyal untuk memperhatikan kondisi diri.
Salah satu tanda yang dapat muncul ialah rasa mati rasa secara emosional. Seseorang tetap menjalankan berbagai kegiatan, tetapi tidak memperoleh kegembiraan atau kepuasan dari aktivitas tersebut.
Menurut Boer, rasa mati rasa dapat menjadi pengalaman yang paling dominan pada orang yang berada dalam kondisi ini. Pekerjaan yang sederhana juga dapat terasa berat meski sebelumnya dapat dilakukan dengan mudah.
Psikoterapis Eugenie Pepper menyebut seseorang mungkin mengalami kesulitan mengambil keputusan, menunda pekerjaan, atau menghindari tugas. Respons tersebut dapat muncul ketika beban yang dirasakan telah membuat seseorang kewalahan.
Functional freeze juga dapat ditandai dengan perasaan hidup seperti berjalan di tempat. Berbagai tugas memang selesai dikerjakan, tetapi semuanya hanya terasa sebagai daftar yang harus dicentang.
“Kamu menyelesaikan tugas-tugas yang rasanya hanya seperti mencentang daftar pekerjaan, dan hanya itu yang kamu rasakan,” kata Boer. Kondisi itu dapat membuat seseorang kehilangan rasa kemajuan meskipun aktivitasnya tetap padat.
Hubungan sosial juga dapat terdampak karena seseorang mulai menarik diri dari teman atau keluarga. Orang-orang terdekat bahkan dapat menyadari perubahan tersebut dan menilai seseorang tidak seperti biasanya.
Rasa lelah yang menetap, tubuh tegang, atau keluhan nyeri tanpa penyebab yang jelas dapat menyertai kondisi ini. Pepper menjelaskan bahwa keluhan fisik semacam itu dapat muncul pada orang yang mengalami functional freeze.
Di sisi lain, seseorang mungkin tetap mengikuti rutinitas tanpa pikirannya benar-benar hadir dalam kegiatan tersebut. Contohnya adalah terus menggulir media sosial atau menonton televisi tanpa menyimak apa yang dilihat.
Boer menyarankan agar kondisi tersebut dikenali terlebih dahulu dan dipahami sebagai keadaan yang tidak permanen. Seseorang dapat mulai kembali pada aktivitas yang disukai untuk membangun kembali rasa terhubung dengan diri sendiri.
Ia menyarankan membuat daftar 50 hal yang dapat membawa kegembiraan, termasuk kegiatan yang disukai saat kecil. Daftar itu kemudian dapat digunakan untuk menjadwalkan aktivitas sederhana yang memberi ruang bagi perasaan positif.
Rayat juga menyarankan untuk memberi perhatian pada momen kecil yang menyenangkan, seperti sinar matahari pagi, suara burung, atau senyuman orang asing. Menurutnya, momen semacam itu dapat membantu mengganggu pola otak yang terus berfokus pada masalah dan ancaman saat berada dalam mode bertahan hidup.
Untuk mengurangi rasa kewalahan, seseorang dapat menentukan tiga prioritas utama setiap hari, berlatih bernapas perlahan, serta memilih gerakan ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Membatasi penggunaan ponsel, beristirahat, dan menikmati alam terbuka juga dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan mental.
Jika merasa kehilangan arah, Boer menyarankan membuat daftar hal yang ingin dicoba dan menetapkan tujuan kecil. “Bahkan satu langkah kecil yang disengaja menuju perubahan bermakna dapat membantu kamu keluar dari kebuntuan dan memulihkan rasa kemajuan,” pesannya.
