Orang bermental tangguh bukan berarti tidak pernah merasa sedih, kecewa, atau frustrasi. Ketangguhan terlihat dari kemampuan mereka mengenali emosi dan mengelolanya dengan cara yang sehat saat menghadapi situasi sulit.
Kemampuan tersebut umumnya dibangun melalui kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari. Rutinitas ini membantu seseorang menjaga fokus, memulihkan energi, serta mengambil langkah yang lebih terarah ketika tekanan muncul.
Membatasi Doomscrolling
Arus informasi di media sosial dapat terus muncul tanpa henti dan berpotensi memengaruhi fokus, suasana hati, serta mood bila tidak dikendalikan. Cottonwood Psychology menjelaskan bahwa orang yang tangguh menetapkan waktu tertentu untuk mengikuti berita, lalu berhenti ketika batas waktu tersebut selesai.
Meluangkan Waktu untuk Aktivitas Menyenangkan
Aktivitas yang disukai dapat menjadi ruang jeda dari tuntutan pekerjaan dan persoalan sehari-hari. YourTango menyebut kegiatan seperti menjalankan hobi, berolahraga, atau berkumpul dengan orang terdekat dapat membantu seseorang kembali bersemangat.
Menghadapi Aktivitas yang Menantang
Rutinitas orang yang tangguh tidak hanya berisi kegiatan yang memberi kenyamanan. Mereka juga berlatih menghadapi aktivitas sulit karena pengalaman menghadapi ketidaknyamanan dapat membentuk kesiapan saat situasi yang lebih berat datang.
Menulis Journaling
Journaling dapat digunakan sebagai sarana untuk menuangkan pikiran dan perasaan yang sedang mengganggu. Dengan menuliskannya, rasa frustrasi tidak terus menumpuk dan seseorang dapat menguraikan persoalan untuk mencari langkah yang perlu dilakukan.
Melabeli Perasaan yang Muncul
Mengenali emosi sering kali menjadi langkah awal sebelum seseorang dapat mengelolanya dengan lebih baik. Cottonwood Psychology menjelaskan bahwa orang yang tangguh berusaha menyebutkan emosi yang dirasakan, sementara berbagai studi menunjukkan pelabelan emosi kerap membantu menurunkan intensitasnya.
Menetapkan Tujuan yang Fleksibel
Menentukan tujuan harian dapat membantu seseorang memiliki arah dalam menjalani aktivitasnya. Namun, tujuan tersebut tidak perlu dibuat kaku karena terdapat berbagai cara untuk mencapainya tanpa terpaku pada satu jalan saja.
Memprioritaskan Tidur yang Cukup
Tidur berkualitas menjadi bagian penting dari rutinitas karena dapat memengaruhi mood dan energi pada hari berikutnya. Orang yang bermental tangguh memahami kebutuhan ini sehingga menjadikan waktu istirahat sebagai hal yang perlu diprioritaskan.
Rutinitas tersebut tidak menghilangkan emosi negatif, tetapi memberi ruang agar emosi dapat dipahami sebelum memengaruhi keputusan. Konsistensi dalam membatasi informasi, menjaga waktu luang, dan merawat kesehatan mental dapat menjadi latihan ketahanan diri dalam keseharian.
